Resep melawan kebiasaan menunda
Pada Desember aku berbicara di konferensi “Penting, Tidak Mendesak”. Teman dan rekan membahas cara menetapkan sasaran ambisius, mengambil langkah pertama, tidak menyerah di tengah pelaksanaan, lalu pada sesi terakhir, tetap bahagia selama menjalaninya. Menarik. Banyak peserta memahami sesuatu tentang diri sendiri.
Aku diundang pada sesi “Jangan Menyerah” untuk menceritakan pengalaman berlari setiap hari. Memang tidak sepenuhnya tentang sasaran bisnis atau kemampuan mencapai rencana. Tetapi entah mengapa panitia mengundangku, dan kuceritakan tahun lariku.
Selama mendengarkan pembicara, aku terus berpikir: betapa sering orang mengeluhkan kebiasaan menunda yang menghalangi rencana sendiri. Mereka berusaha membentuk kebiasaan agar lebih efektif, tetapi tetap menunda hal penting, memindahkannya dari daftar rencana satu tahun ke tahun berikutnya. Sulitnya bangun pagi, sulitnya menyelesaikan disertasi atau buku, mengubah kebiasaan, dan seterusnya.
Sesudah konferensi, kupikir Challenge 365 lari adalah alat latihan luar biasa untuk melawan kebiasaan menunda. Sulit membayangkan sesuatu yang lebih efektif untuk mengusir penyakit ini. Kalau kamu bisa berlari 180 atau 300 hari, mendengar “aku tidak bisa memaksa diri bangun pagi”, “aku tidak bisa menurunkan berat”, atau “aku tidak punya waktu membaca” terasa lucu. Kamu sungguh tidak mengerti: susahnya di mana? Lakukan saja yang perlu.
Menurutku dunia penuh penunda yang perfeksionis. Orang yang berkata lebih baik tidak melakukan apa-apa daripada melakukannya dengan buruk. Akhirnya mereka mempersiapkan segala sesuatu agar sempurna tanpa melakukan apa pun. Perfeksionisme berlebih, tidak produktif. Lebih baik melakukan sesuatu, meski belum rapi, asalkan ada hasil. Lari teratur melatih keterampilan itu. Latihan yang tidak sempurna lebih baik daripada latihan yang dilewatkan. Kita memahami ini dengan sangat jelas. Begitulah kita belajar bertindak, bukan hanya merencanakan dan menyimpan semuanya untuk nanti.
Setelah satu tahun lari, masalah menunda hanyalah kenangan...
Petunjuk pintar yang tidak berguna
Akhir tahun adalah waktu menganalisis hasil dan menyusun rencana.
Aku terus membaca artikel dan kiat lari, mengikuti banyak blog. Sepertinya genre ini punya jebakan tersendiri. Untuk menulis sesuatu yang penting dan bermakna, penulis harus sangat memahami topiknya. Tetapi untuk memahami dengan baik, ia tidak bisa masih pemula. Akibatnya, kebanyakan artikel sulit dimengerti dan jauh dari orang biasa, karena ditulis oleh... para ahli.
Sering kali penulisnya punya rekor maraton 2:45–2:30 atau lebih cepat. Pendapat mereka tentang persiapan maraton berwibawa dan benar, dibuktikan hasil yang kuat. Tetapi bagi orang yang belum pernah berlari 10 km sekalipun, itu seperti petunjuk bertahan hidup di Bulan. Benar, tetapi sulit dipahami dan mustahil diterapkan.
Misalnya, pelatih menyarankan satu atau dua hari istirahat dalam jadwal mingguan. Benar dan penting ketika berlari 80–120 km atau lebih per minggu. Istirahat dibutuhkan penggemar fanatik dan profesional. Tetapi kalau volume kita 20–25 km seminggu, menurutku “hari istirahat” justru mengacaukan irama. Tubuh sudah sempat pulih, jadi hari kosong tidak membawa manfaat. Latihan pendek setiap dua hari sekali pun justru tidak sempat membuat tubuh lelah. Tubuh menyesuaikan diri dengan beban rendah lalu berhenti berkembang.
Aku dulu sudah membaca tentang negative split untuk maraton. Itu benar, tentu benar, ketika kita mampu berlari dengan pace lebih cepat dari 5:30. Tetapi kalau daya tahan dasar saja kurang, saran mempercepat setelah 21 km terdengar seperti humor gelap, hampir mengejek. Tahu atau tidak tahu negative split tidak banyak berarti. Cadangan karbohidrat sudah habis, kita menabrak tembok maraton dan bahkan tidak bisa berlari. Bagaimana mau bicara meningkatkan kecepatan? Aku harus menuntaskan 4 maraton sebelum mulai bisa mengendalikan pace dengan kikuk. Bodoh. Rupanya kepala diajari lewat kaki.
Atau anjuran menempuh jarak jauh dengan denyut rendah, aturan emas. Tetapi sebagai pemula, untuk menempuh 10 km saja kita sudah mengerahkan kemampuan sampai batas. Berarti denyut tinggi. Berarti dilakukan relatif jarang. Berarti latihannya tidak memberi manfaat khusus. Karena manfaatnya tak terlihat, perlahan kegiatan itu ditinggalkan.
Singkatnya, pengetahuan tentang tubuh dan kemampuannya pada awal dan akhir tahun lari berbeda jauh. Kulihat latihan lama di arsip Nike, Garmin, dan Strava dari tahun-tahun sebelumnya, sampai merinding: bagaimana dulu aku melakukannya? Melihat kecepatan dan volume tantangan pertamaku, aku takjub bisa finis maraton di bawah 4 jam. Keajaiban, kebetulan yang sekarang sulit dijelaskan.
Sebaliknya, setelah pengetahuan terkumpul, kita bisa merenung dan mengingat perjalanan yang dilalui. Saatnya menyusun rencana musim berikutnya dan membahasnya dengan orang-orang terdekat.
Pasangan
Kalau sudah berkeluarga, sikap pasangan terhadap lari menjadi salah satu faktor terpenting bagi keberhasilanmu. Ada dukungan, semuanya berjalan baik. Kalau kamu dikritik karena terlalu sering tidak di rumah, terus membicarakan latihan, bepergian untuk lomba, dan sebagainya, akan... sulit.
Katanya, kalau kamu pelari dan masih menikah, berarti latihanmu kurang. Menurutku itu berlebihan. Dalam hal ini, lebih baik aku kurang latihan saja.
Dulu Natasha, istriku, ingin aku menurunkan berat badan. Pernah ada masa begitu. Aku berjanji akan melakukannya, jadi mula-mula ia mendukung. Lalu aku kebablasan asyik, dan kami mulai saling mengatur siasat. Latihan, bagaimanapun, ikut mengubah jadwal keluarga. Sarapan dan makan malam bergeser, menyesuaikan kapan aku harus berlari.
Akhirnya hatinya luluh. Melihat tubuh yang berhasil kubentuk lewat lari, ia berdamai dan menerima latihan sebagai bagian hidup. Toh laki-laki perlu punya hobi, dan lari bukan hobi yang buruk.
Aku mencoba mengajaknya ikut menggemari lari. Tidak terlalu berhasil. Ia memang sedikit berlari dan suka jam olahraga yang memantau kesehatannya. Tapi berlari bersama susah: laju kami terlalu berbeda. Bisa berangkat pada waktu yang hampir sama, tapi rute dan jaraknya lain-lain. Justru obrolan setelah lari yang berjalan lancar. Kami saling bercerita tentang pencapaian dan apa yang kami lihat atau rasakan. Itu membuat kami lebih dekat.
Rak perlengkapan olahragaku, sepatu yang harganya setara ponsel, laci penuh vitamin—semuanya tidak membuatnya kesal. Untuk itu aku berterima kasih sekali. Sungguh, aku beruntung.
Kalau perlu argumen untuk pasangan, ini daftarnya:
- Semua orang perlu olahraga. Olahraga ini tidak kalah dari keanggotaan pusat kebugaran dan tidak memakan waktu lebih banyak.
- Pelari yang berlatih teratur lebih jarang sakit.
- Aku rutin menceritakan tempat baru yang kutemukan saat lari dan bisa kami kunjungi bersama nanti.
- Bentuk tubuh pelari jelas lebih baik daripada orang yang hanya di rumah menonton serial.
- Lebih sedikit pengeluaran untuk alkohol, rokok, dan kebiasaan buruk lain.
- Pencapaian olahraga bisa dibanggakan kepada teman-teman.
- Selalu (!) ada bahan obrolan.
Nietzsche pernah merumuskan gagasan cemerlang: tujuan pernikahan adalah percakapan. Bukan anak, rumah tangga bersama, seks, kebahagiaan, perhatian, atau memperbesar warisan. Tidak, katanya tujuan utama adalah percakapan. Halus sekali. Kalau tujuan utama pernikahan adalah saling merawat, itu mengaktifkan pola hubungan anak dan orang tua. Percakapan membawa pertukaran pendapat dan pengetahuan, mengajarkan kompromi, dan dengan begitu mengembangkan kedua pribadi.
Lari tidak menghalangi percakapan. Ia memberi satu lagi topik baru yang tak habis dibicarakan.
Sekarang ia melihatku menulis bab tentang dirinya. Nanti pasti kami membahas semuanya: lari, buku, perjalanan mendatang, dan pencapaian tahun ini.
Perbaikan 1%
Suatu kali dunia balap sepeda Inggris beruntung: timnya dipimpin David Brailsford. Sebelumnya ia bukan atlet besar, tetapi ternyata menjadi pelatih legendaris. Kisah ini terkenal. David mengambil alih ketika tim Inggris hampir tidak meraih medali, dan sponsor takut memberikan produk karena citranya bisa rusak jika dikaitkan dengan balap sepeda Inggris.
Brailsford merumuskan konsep cemerlang marginal gains, akumulasi perbaikan kecil, dan berhasil menerapkannya. Katanya, “Perbaikan 1% meningkatkan segala sesuatu yang kita lakukan. Kalau setiap aspek balap sepeda diperbaiki 1%, seluruh perbaikan kecil itu akan menghasilkan dampak besar.”
Ini mencakup semua sisi persiapan atlet: makanan, rutinitas, kelembutan kasur, berat ban, bentuk sadel, gel pijat. Di mana-mana ada yang bisa sedikit diperbaiki. Hal kecil yang dulu ditoleransi karena dianggap sepele mulai dibenahi. Kesalahan tak terlihat dilawan. Setiap langkah dan gerakan dianalisis lalu diperbaiki setidaknya satu persen itu.
Hal-hal kecil terkumpul dan memberi hasil luar biasa. Tiga tahun kemudian, pembalap Inggris untuk pertama kalinya memenangkan lomba paling bergengsi, Tour de France. Pertama kalinya.
Kamu dan aku mungkin tidak akan mengikuti Tour de France dalam waktu dekat. Tetapi konsep mengumpulkan perbaikan-perbaikan kecil tetap berguna dan banyak yang bisa dipelajari darinya.
Sayangnya, kebalikannya juga berlaku: penumpukan kemunduran kecil perlahan membawa bencana. Sedikit kesalahan diameter baut, las kurang tepat, selisih sekitar dua derajat saat menilai suhu, dan seterusnya, akhirnya bisa membuat roket jatuh, mobil yang masih bergaransi rusak, atau ponsel mati. Cacat juga terkumpul sampai saling memperkuat secara merusak.
Hari ini makan burger dan kentang alih-alih salad, melewatkan satu latihan demi malam dengan bir, tidak mengerikan. Sekali saja tidak mengubah banyak. Tetapi perlahan, setelah beberapa tahun, keputusan-keputusan “cacat” seperti itu membawa kerugian besar.
Kamu ingin menurunkan 20 kg atau menuntaskan maraton? Bagus. Tetapi itu bukan kejadian satu kali pada suatu hari indah. Lebih tepatnya, rangkaian panjang sekali kemenangan kecil atas diri sendiri, dikumpulkan dan disatukan, lalu terwujud sebagai hasil pada hari indah itu. Pemilihan sepatu, jadwal tidur, variasi latihan, semuanya bersama-sama memberi dampak.
Saat mulai mendalami lari, banyaknya saran membuat kita bingung harus memilih yang mana. Setiap pelari, termasuk aku, menganggap diri ahli dan siap berbagi nasihat. Banyak situs, blog, pelatih, semuanya memberi saran. Mana yang memberi hasil? Sulit dikatakan. Tetapi menurutku hampir semuanya akan memberi hasil. Aku banyak membaca dan mencoba sendiri. Biasanya saran itu entah sangat biasa atau sangat berguna.
Bayangkan, semua saran memberi hasil kalau diikuti! Hanya jumlahnya begitu banyak sampai tidak ada yang mendengarkan.
Ya, lari membutuhkan sepatu bagus, teknik tepat, pola makan sehat, variasi latihan, permainan beban, pernapasan, perlengkapan, dan lainnya. Faktornya begitu banyak sampai kita tidak tahu harus mulai dari mana. Kita ingin memulai dari yang penting, yang kurang penting belakangan. Berarti perlu urutan prioritas yang benar. Jadi, apa yang paling penting?
Semuanya penting! Tidak perlu menyempurnakan satu hal dulu baru berpindah ke tugas besar berikutnya. Kesempurnaan mustahil. Ya sudah, cukup perbaiki semua aspek sedikit demi sedikit, walau hanya 1%, dan jangan berhenti. Yang penting perbaikannya teratur dan terus berjalan. Dampak keseluruhan akan terkumpul dan menghasilkan sesuatu.
Mungkin karena itulah aku menyukai gagasan Challenge 365: kegiatan teratur, perbaikan kecil diri setiap hari. Banyak sekali kemenangan kecil. Kecil, tetapi setiap hari. Justru itulah yang membawa perubahan pribadi luar biasa.
Dalam hal ini, membaca buku-buku lari dan menemukan gagasan yang membantu kemajuan juga berguna.
Jadi, dengarkan semua, yah hampir semua, saran lari dan coba pada diri sendiri kalau memberi setidaknya 1% perbaikan. Lama-kelamaan hasilnya akan besar. Atau setidaknya berarti bagi diri sendiri.