يوليو

هل أصبحت مستعدًّا؟

كنت أظنّ أن الإنسان السليم عمومًا، غير المريض حاليًا، والذي لا يعاني خلعًا أو كسرًا حديثًا، يستطيع على الأرجح اجتياز نصف ماراثون، ٢١٫١ كم، حتى اليوم. لا تستغرب: سيستغرق وقتًا طويلًا، وسيكون مؤلمًا وغير مريح، وسيمشي جزءًا كبيرًا، لكنه سيكمل المسافة. في تصوّري كانت أقرب إلى مشي طويل تتخلّله مقاطع ركض. الطبيعة أعطتنا احتياطًا من القدرة.

لكن إكمال المسافة شيء، والزمن الذي تستغرقه شيء آخر. ولا أنصح نفسي بأن أختبر ذلك من دون إعداد؛ لن أحبّ ما سألاقيه. كنت أرى ثلاثة أشهر أو أربعة، وربما أكثر، بداية معقولة للاستعداد. مع الانتظام تعرّفت إلى المسافة والسرعة اللتين أرتاح إليهما. وعندما صرت أكرّر أربعين كيلومترًا أو أكثر أسبوعيًّا، شعرت بأن نصف الماراثون أصبح في متناولي. وفي تجربتي ارتبط الزمن بالحجم الأسبوعي: كلما زاد تدريبي، قلّ الوقت الذي أحتاج إليه لإكمال المسافة.

وماذا عن الماراثون؟ الفكرة نفسها تقريبًا. إذا كنت قد أنهيت نصف ماراثون، بدا لي أن إتمام الماراثون أصبح ممكنًا. ويبقى السؤال: في كم من الوقت؟ هذا مجهول أيضًا، ولا بد من التجربة. لكن إتمام الماراثون الأول، أيًّا كان زمنه، سيكون إنجازًا شخصيًّا وأول رقم لك على هذه المسافة المهيبة.

في رأيي، أول هدف معقول هو نصف ماراثون في أقلّ من ساعتين و٣٠ دقيقة، وماراثون في أقلّ من ٤ ساعات و٣٠ دقيقة. ربطت ذلك بحجم أسبوعي يزيد على ٤٠ كم. والهدف الثاني، الأكثر طموحًا، أقلّ من ساعتين وأقلّ من ٤ ساعات على التوالي، وربطته بحجم يتجاوز ٦٠ كم أسبوعيًا. وما بعد ذلك تحدّده طموحات كل شخص.

التنفّس

قرأت في شبابي عن عدّائين تبتيين تُروى عنهم أمور تكاد لا تُصدّق.

قرأت مثلًا أن رهبان تومو يجفّفون ملاءات مبلّلة على أجسامهم في برد المرتفعات. وبالتركيز والمانترات الخاصة «يوقدون النار الداخلية»، فينتجون حرارة ويدفئون أجسادهم بالإرادة. يروى أنهم يتنافسون في عدد الملاءات التي يجفّفونها ليلة باردة عاصفة بالثلج: تُغمس في فتحة في الجليد، ثم تُلفّ حول الراهب الجالس يتأمّل. وكان الكتاب يذكر من ٣ إلى ٢١ ملاءة في الليلة.

وتحدّث الكتاب نفسه عن مشّائي التبت السريعين، «لونغ غوم با»، القادرين على قطع مسافات هائلة في المرتفعات بسرعة لا تصدَّق للمشاة. المعلومات عنهم متفرّقة، والقليل منها موثوق. لم يصادفهم الأوروبيون إلا مرات معدودة، وكانت الأوصاف سطحية نسبيًا.

وبحسب ما قرأت، يقوم تدريبهم على التركيز الشديد حتى حالة الغشية، وعلى مانترات يتمتمون بها خلال المسير. في النهار يركّز الماشي على نقطة بعيدة ويتجه إليها بلا تشتيت، مهما حدث. يقوده التركيز إلى حالة يقطع فيها المسافة كأنه يتحرّك آليًا.

المانترا مجموعة أصوات أو مقاطع أو كلمات سنسكريتية يُقصد بها إحداث رنين لدى من يردّدها. ومن الزاوية التي تهمّني، يمكن التفكير فيها بوصفها إيقاعًا خاصًا للتنفّس.

من الممتع أن تجد أثناء الركض عبارة تكرّرها لنفسك لتحافظ على الإيقاع. ليس ضروريًا أن تحمل معنى استثنائيًا؛ ما يعجبني هو أثر التنفّس المنتظم.

ليس عندي سرّ يصلح لكل حصة. أتمتم أحيانًا «سي–سيو». ومن المقاطع المعروفة «سو–هام»: «سو» للشهيق و«هام» للزفير، وكذلك «هام–سا» و«هي–شّو». وقد أكتفي بكلمة عادية؛ حتى «بي–رو–جوك»، اسم فطيرة روسية، يصلح لتقسيم النَّفَس. فطيرة تقوم مقام الحكمة، ما دامت تساعدني على الإيقاع.

الشعور بالمسافة

يتغيّر معنى المسافة كلما تحسّنت لياقتي. في البداية كنت أميّز بين يوم ركضت فيه ويوم لم أركض. خمسة كيلومترات تبدو كثيرة، وثلاثة لا تترك الأثر نفسه. هكذا كانت حدودي أول الأمر.

أتذكر بوضوح الانتقال من مسافة إلى أخرى. كنت مع زوجتي في عطلة في ألتاي، وأركض على درب بمحاذاة نهر كاتون. المكان رائع، كأنه مشهد من مسلسل الرسوم المتحركة «غرافيتي فولز»: صنوبر وجبال وصوت النهر، بل وبرج مياه أيضًا. كنت أخرج صباحًا وأريد أن أتجاوز نقطة الأمس قليلًا، لأرى ما وراء المنعطف التالي. يومها أصبحت أقطع ١٠ كم ثم أمضي يومي كأنني لم أتدرب: لا تعب. لكن عند ١١ أو ١٢ كم كانت ساقاي تطنّان قليلًا، وأشعر بأنني بذلت جهدًا، ويبقى شيء من التعب خلال النهار. وفي اليوم التالي، بعد ١٠ كم، يعود اليوم عاديًّا تمامًا. كان ذلك في منتصف يوليو، حين بدأت أبلغ ٨٠ كم أسبوعيًّا أو أكثر قليلًا. فرق دقيق بين عشرة كيلومترات وأحد عشر.

أحبّ أن أعرف أين يقع هذا الحدّ الآن: كم أركض قبل أن يصاحبني التعب بقية اليوم؟ ثم أراقبه وهو يتقدّم، بهدوء، إلى مسافات كانت تبدو بعيدة المنال.

والعكس يحدث أيضًا، للأسف. أقلّل التدريب، فإذا بالمسافات القصيرة تُشعرني مجدّدًا بثقلها.

الشعور بالتوازن

تحت اللسان والفك السفلي عظمة صغيرة مفردة تشبه حدوة الحصان، اسمها العظم اللامي. تتعلّق بشبكة من العضلات. تعرّفت إليها يومها بوصفها جزءًا مما كنت أسمّيه «الجيروسكوب الطبيعي» للجسم، وله عندي صلة بتوازن العدّاء.

بحسب التفسير الذي تعرّفت إليه، يؤثّر موضع تثبيت هذه العظمة في حرية التنفّس والطاقة وتوزيع الحمل الميكانيكي. وكان ما يهمّني هو: هل أتحرّك مستقيمًا تلقائيًا، أم يميل بي خلل في هذا «الجيروسكوب» يمينًا أو يسارًا، إلى الأمام أو الخلف؟ وكنت أفهم أن تغيّر موضعها قد يصاحبه تغيّر في الفقرات العنقية والكتفين والمريء، فيختلّ التوازن وتعمل عضلات أخرى للتعويض، وتتحرّك الذراعان على نحو مختلف، ويأتي التعب أسرع.

جرّبت اختبارًا: أغمض عينيّ، وأمدّ ذراعيّ أمامي، ثم أرفع الركبتين بالتناوب نحو اليدين ٣٠–٥٠ مرة، وأفتح عينيّ. إن بقيت في الموضع نفسه قلت إن «الجيروسكوب» مضبوط. وغالبًا ما كنت أجد نفسي انتقلت إلى موضع آخر، أو اقتربت من الجدار. كنت أفسّر ذلك باختلال طفيف في التوازن وموضع العظم اللامي.

أي إنني أنفقت جزءًا من الطاقة في حركات جانبية لم أقصدها. هذا الخلل الصغير لا يبدو مهمًا في غرفة مريحة أو مسافة قصيرة، لكنه قد يغيّر اتجاه الحركة في الغابة أو المكان المفتوح. وأثناء الركض، على الجسم تصحيح هذا الانحراف مرارًا عبر الكيلومترات. كنت أرى في ذلك طاقة يمكن محاولة توفيرها.

لذلك كنت أزور من حين إلى آخر معالج تدليك يعمل بعلم الحركة، لمساعدتي على موازنة التوتّر العضلي. شيء مشدود هنا، وتغيّر صغير في القوام هناك، ومشية غير متناظرة قليلًا؛ وبعد ٢٠ كم قد يصبح أثر كل ذلك واضحًا في إحساسي.

كان يعمل على عضلات الساقين والجذع والظهر، وحتى العضلات المتّصلة بالعظم اللامي، مستعينًا بالاستجابات الانعكاسية. وكان يشرح عمله بأنه يعيد توازن الجسم ويعالج اختلالات بدنية وانفعالية. في تجربتي شعرت بأن هذا يساعدني على ضبط الجسم وتحسين نتائجي، وعلى الراحة في الحياة عمومًا.

اليوغا والركض

في الخامسة والأربعين أعرف أمرًا يقينًا: لا أريد إصابة. وكثرة الركض والتمرين تجعل هذا الاحتمال حاضرًا. لست ممّن تتكرّر إصاباتهم، لكنني لا أريد أن أختبر حظّي.

مارست في شبابي الووشو والتايكوندو. تضمنت التدريبات مجموعات كثيرة من تمارين الإطالة، وواصلت أداء ما اعتدته منها بين الحين والآخر حتى بعد ترك الفنون القتالية. لذلك احتفظت بمرونة لا بأس بها، وأستطيع أداء معظم وضعيات اليوغا.

بعد الركض الشديد تتوتّر العضلات، وقد ترتجف أو تتشنّج. سمعت أن الإطالة تساعد، فصرت أمارسها. غالبًا مساءً قبل النوم، وأحيانًا بعد التمرين مباشرة، أؤدّي تمارين لإطالة خلف الفخذين وفتح الساقين وغيرها.

لا أعرف حال الآخرين، لكن ظهري وذراعيّ يتيبّسان بعد الجولات الطويلة. لذلك أحبّ تمارين إطالة الظهر أيضًا.

جرّبت تطبيقات كثيرة لليوغا، ثم استقررت على Unagrande Yoga Club. شركة للأجبان الإيطالية الطرية ترعى تطبيقًا يضمّ دروس يوغا. أحببت هذه المصادفة، وأحببت الدروس أيضًا.

ما يجذبني في اليوغا كما عرفتها هو هدوؤها بعيدًا عن المنافسة. لا أبحث فيها عن ترتيب بين البلدان أو جدول أرقام أقارن به نفسي بغيري. أنتبه إلى جسمي وإلى نفسي وأحاول أن أتحسّن. أنجح في شيء فأفرح وأواصل؛ لا أنجح فأواصل أيضًا. لا أحتاج في كل مرة إلى هزيمة أحد، حتى نفسي.

أحبّ أن يحمل ركض الهواة شيئًا من هذه الروح. فرصتي في بطولة العالم أو بطولة بلد ليست ما يخرجني من البيت. أنا أتابع تقدّمي: أنجح فأفرح وأختار هدفًا جديدًا، وأتعثر فأتابع من دون أن أحوّل الحصة إلى هزيمة متخيّلة. أريد أن أصبح أفضل، لا أن أجمع الأرقام وحسب.

اليوغا والركض يشبهان اليِن واليانغ: في قلب كل منهما شيء من الآخر. في اليوغا، كما في جولة ركض جيدة، أشعر بالتركيز والذوبان في العالم، وبالوعي بكل حركة، وبانقباض كل عضلة وامتدادها بسلاسة. المدهش أنهما يتشابهان عند ذروة الانسجام.