نوفمبر

جدار الماراثون

أثناء الركض نستهلك الطاقة التي راكمناها خلال التدريب والراحة. يعتمد الجسم أساسًا على الكربوهيدرات والدهون، لكن سرعة تحويلهما إلى طاقة تختلف: الكربوهيدرات أسرع بكثير، والدهون أبطأ. في الركض السريع ذي الجهد اللاهوائي يعتمد الجسم على الكربوهيدرات، أما في الجهد الهوائي فيستفيد من المصدرين.

يخزّن الجسم الكربوهيدرات على هيئة غليكوجين في الكبد والعضلات. وبحسب الأرقام التي قرأتها، قد يبلغ مخزون الطاقة نحو ٣٠٠٠ إلى ٣٥٠٠ سعرة حرارية، تكفي لحوالي ٣٠ إلى ٣٥ كم من الركض الشديد، إذ لا ينفق الجسم احتياطياته كلها. وحين يوشك الغليكوجين على النفاد يظهر ذلك الكابوس المعروف بين العدّائين: «جدار الماراثون»، أي العجز الجسدي عن المحافظة على الوتيرة السابقة. يبدأ الجسم بالاقتصاد في الكربوهيدرات المتبقية، ويعتمد أكثر على الدهون، لكن تحويلها إلى طاقة أبطأ. فينخفض الجهد والسرعة. وإلى نقص الكربوهيدرات تُضاف خسارة الماء والأملاح والمعادن مع العرق والتنفس؛ وقد تظهر التشنجات والتشوّش.

لم أبلغ هذا الجدار في الحصص العادية؛ فالتدريب الطويل الذي كنت أتّبعه يتوقّف قبل مسافة الماراثون. لذلك بدت التجربة، بعد الكيلومتر الثلاثين تقريبًا، كخروج إلى فضاء لا أعرفه. سمعت عنه واستعددت له في خيالي، لكنني لم أعرف كيف أتصرف فيه حتى وصلت. وبعد الماراثون صار للمجهول وجه أعرفه.

من الصعب تخزين ما يكفي من الكربوهيدرات والمعادن والماء لقطع المسافة كلها بنشاط من دون التزوّد بشيء في الطريق. إما أن تخفض سرعتك، وإما أن تجدّد مخزونك أثناء السباق. وهذا ما يفعله كبار الرياضيين لتحقيق نتائج عالية. لذلك توضع في السباقات الكبيرة محطات للتزوّد بالماء وجلّ الطاقة والموز وألواح الطاقة، عادةً كل ٥ إلى ٧ كم.

وداع الأحذية القديمة

للموسيقي علاقة خاصة بآلته. يختارها بعناية، ويهتم بها، ويصونها؛ إنها جزء منه. وللنجّار والدهّان ورجل الإطفاء الحكاية نفسها. تنسجم مع أدواتك حتى تصبحوا كائنًا واحدًا قادرًا على ما لا يقدر عليه من يفتقر إلى هذا الانسجام. وحذاء الركض، بالنسبة إلى العدّاء، جزء منه ومن حكايته. الحذاء غير المناسب يشبه علاقة عابرة فاشلة: تريد نسيانه، وألّا تكرر الخطأ. أما إذا وقع الحب الحقيقي، فإنه يبقى طويلًا.

للأسف، لا يضمن الحب للحذاء عمرًا طويلًا؛ فلا بد أن يبلى. وعندئذ تحين لحظة وداع رومانسية. تضع حذاءك القديم في صندوق الزوج الجديد الذي سيحلّ محلّه، وتتذكر كيف خدمك، وكيف كنت يوم التقيتما، وكيف أصبحت الآن. ثم تحمله، ربما خلسة من الجميع، بشيء من الخجل أو الأسف، إلى المكان الذي ستفترقان فيه إلى الأبد.

ذات مرة أنشأنا في Eventum Premo ممرًّا لأحذية الركض لصالح ASICS. كان من أكثر مشاريعنا تأثيرًا في النفس. لعلها مسألة شخصية، لكن هناك أحذية أشتاق إليها. لا يمكنك أن تنزل النهر نفسه مرتين، ولا أن تعيد الماضي؛ ومع ذلك فإن الوفاء للأحذية القديمة جزء من طقوس الركض. ويقال عمن يرجع خائبًا إنه «عاد بخُفَّي حُنين». أما أنا فقد أعود خائبًا، ثم أحتفظ بالحذاءين وفاءً لهما. لكل عدّاء طريقته في التعامل مع الخيبة.^٥

التغذية الرياضية

للتغذية الرياضية كتب كثيرة ودراسات وتوصيات متخصّصة. وليس غريبًا أن تختلف حاجات الرياضي باختلاف رياضته.

حين كنت أتمرن بالأثقال في الصالة، اعتدت التفكير في مخفوقات البروتين بوصفها غذاءً للعضلات. لكنني، مع الركض، لاحظت تغير ذائقتي تلقائيًّا. صرت أميل إلى مصادر الكربوهيدرات البطيئة الامتصاص والدهون أكثر من الوجبات الغنية بالبروتين. وأصبحت أشتهي العصيدة والمعكرونة أكثر من البيض المقلي.

استهنت طويلًا بجلّ الطاقة والأملاح المعدنية. خُيّل إليّ أن البطولة في الاستغناء عن «الكيمياء»، وأن الماء والفاكهة يكفيانني كما كفيا أسلافنا. ثم راجعت نفسي. ما البطولة في حرمان الجسم مما يحتاج إليه؟ ربما كان الأجدر أن أعوّض بعض ما يفقده في وقته. للعلم فائدة، يا رجل! فبدأت أستخدم الجلّ أحيانًا في السباقات.

لعل المدرب أقدر على تخطيط عدد عبوات الجلّ ومواعيد تناولها أثناء السباق. أما أنا فكنت أنطلق من فكرة توزيعها بانتظام على المسافة. إذا حملت عبوتين، قسمت المسافة إلى ثلاثة أجزاء، وتناولت واحدة بعد الثلث الأول والأخرى بعد الثلث الثاني. وإذا حملت ثلاث عبوات، قسمت المسافة إلى أربعة أجزاء، وهكذا. وكنت أظن أنني لن أحتاج إلى أكثر من ست عبوات.

والجدول المعتاد الذي كنت أعرفه للماراثون هو: العبوة الأولى عند الكيلومتر السابع أو الثامن، ثم عبوة كل خمسة كيلومترات.

الفكرة أن الجلّ يُمتص بسرعة، لكن ليس فورًا. كنت أبدأ باستهلاك مصادر الطاقة الموجودة، والكربوهيدرات المتاحة في الدم والمخزّنة في العضلات والكبد. وبعد ٣٠ إلى ٤٠ دقيقة أتناول العبوة الأولى، ثم أكرر ذلك كل ٥ إلى ٧ كم. كأنني أضيف «الوقود» حين يتناقص المخزون، ثم أستهلكه وأتزوّد من جديد. ويجب أن أحسب حساب الوقت اللازم للامتصاص؛ كنت أرى أن تناوله قبل النهاية بكيلومترين إلى أربعة كيلومترات قد يأتي متأخرًا عن إحداث الأثر المطلوب.

توجد أنواع من الجلّ متساوية التوتر، وأنواع تحتوي على الأملاح المعدنية. كنت أنظر إليها بوصفها وسائل متقاربة الغرض: دعم الترطيب وتعويض الماء والأملاح والمعادن، مع توفير الكربوهيدرات. وتختلف الكميات من منتج إلى آخر، كما توضّح العبوة.

أما الجلّ المحتوي على الكافيين فالغرض منه التنبيه وزيادة التركيز ومنح دفعة من النشاط. يمكن تناوله قبل مسافة قصيرة، كما تشرب إسبريسو. وفي السباق الطويل كنت أفضّل التفكير فيه قرب المرحلة الأخيرة، قبل النهاية بنحو ساعة إلى أربعين دقيقة. لكنني أشبّهه دائمًا بوخز الحصان بالمهماز. والحصان هنا هو أنت وجسمك. إذا كان قويًّا لكنه فتر قليلًا، فقد ينشطه المهماز. أما إذا كان على وشك السقوط، فمن القسوة أن تواصل وخزه.

الفشل

ولا تظنّوا أن كل ما أفعله ينجح. لست باتمان، ولا أستطيع ترتيب العالم على مقاسي. ولعلّ هذا ما يجعل حكايتي حقيقية.

لم أقنع زوجتي وأطفالي بالركض حتى الآن. كانوا أول من أرسلت إليهم مسوّدة الكتاب، وتلقيت منهم كلمات تشجيع جميلة. وأنا راضٍ. لم يقرؤوا الكتاب.

لدي كلب صيد من سلالة البورسلين اسمه ديلالاند. قد تظنه الشريك المثالي لتدريبات الركض. حين كان جروًا كنا نركض معًا ٣ إلى ٤ كم لتنمو عضلاته. كان يصبر، لكن من الواضح أنه لا يحب هذا النشاط. أنا أركض بوتيرة ثابتة، وهو يريد التعرّج يمينًا ويسارًا، والتوقف فجأة، ثم الانطلاق. لم تتوافق أذواقنا في الركض. ربما كان بوسعي الاستعانة بمدرب كلاب ليعلّمه الركض بوتيرة منتظمة، لكنني لم أفعل. وللأسف، هذه إحدى إخفاقاتي.

مثل أي مبتدئ أنهى ماراثونًا، أحببت إسداء النصائح لأصدقائي. أكانت جيدة أم سيئة؟ يصعب الحكم؛ فلم يعمل بها أحد. ولهذا، من بين أسباب أخرى، لا أقدّم هذا الكتاب بوصفه دليل نصائح للركض. أحاول فهم ما يحدث، وأحكي عنه. أجرّب بنفسي وأروي الأثر. أما إسداء النصائح فحاولت تجنّبه؛ لا أرى نفسي مرجعًا مخوّلًا بذلك.

في ذلك العام لم أنجح في إنهاء الماراثون في أقل من ثلاث ساعات. وأنا الآن منشغل بإيجاد مبررات عقلانية لهذا الإخفاق: أبحث عن أسباب تجعله أقل سوءًا، ولا بد أن أتصالح معه قريبًا. يقول المتنبي: «إذا غامرت في شرف مروم فلا تقنع بما دون النجوم». طموحي لم يبلغ النجوم بعد؛ كان يريد فقط أن يرى الرقم اثنين في خانة الساعات. لكن حتى هذه النجمة الصغيرة بقيت بعيدة تلك السنة.^٦

رسالة العدّائين إلى العالم

أخرج غالبًا وحدي، ما دمت لا أتدرّب مع نادٍ. ثم يمرّ عدّاء في الاتجاه المقابل، فأرفع يدي، ويردّ بابتسامة. لا نعرف اسم أحدنا، لكننا نفهم بعضنا في تلك اللحظة.

وحين تأتي إلى سباق، ترى مئات وآلاف الأشخاص الذين يعرفون شيئًا عن الركض أيضًا. كيف يبدون؟ يقظين، حاضرين، جميلين كما هم، بلا ملابس سهرة أو مساحيق تجميل أو سيارات باهظة. شبابًا يفيضون طاقة، وكبارًا أشدّاء مفعمين بالحياة. أناس رائعون.

ثم أمشي في الشارع فأرى أناسًا أثقلت عليهم قلّة الحركة: أجسامًا زاد وزنها، وخطوات تبدو متعبة. أقارن ذلك بما كنت عليه أنا. ساعات في المكتب والمقهى، وثلاثة آلاف خطوة أو خمسة في اليوم، ونطمئنّ لأن من حولنا يعيشون بالطريقة نفسها.

أرغب في أن أوقظ فيهم الرغبة التي استيقظت فيّ: تحرّكوا، جرّبوا أن تتحرّكوا أكثر! سهّلنا الحياة حتى أمضيناها جلوسًا، وأحطنا أنفسنا بالطعام والحلوى. لا أريد لهذه الراحة أن تسلبنا أجسامنا. أريد أن نعود إلى شيء من حركتنا الطبيعية.

أحسب أن عدّائين كثيرين يعرفون هذا الحماس العاجز: تجد شيئًا منحك حياة أخرى، ولا تعرف كيف تنقل أثره إلى غيرك. لذلك نلحّ في الحديث عن الركض. لسنا دائمًا نستعرض إنجازاتنا؛ نريد أن نُشرك أحدًا في المتعة. تعال معي كيلومترين فقط. لعلّها تكون البداية هذه المرة.

لعلّ هذا ما دفعني إلى كل هذه الكتابة. أغرى موراكامي كثيرين بالركض من قبل. ونحن، الذين عرفنا متعته، يمكننا أن نحاول بدورنا. شخصًا واحدًا في كل مرة.