Mwaka
Mbiowazimu

Toleo kamili la kidijitali

Kitabu kizima.
Bure.

Soma kwa miezi au pakua kitabu. Huhitaji kujisajili wala kujiunga na orodha ya barua.

Anza mwanzoPDFEPUB
  1. 00

    Mwanzo

    Hadithi hii inaanzia wapi, na kwa nini si mwongozo wa kukimbia.

    3 dakika →
  2. 01

    Januari

    Changamoto ya siku 365, uthabiti na majaribio ya kwanza ya kuweka kukimbia katika utaratibu.

    13 dakika →
  3. 02

    Februari

    Baridi, mashine ya kukimbia, muziki na njia za kutoacha mazoezi mwanzoni kabisa.

    12 dakika →
  4. 03

    Machi

    Furaha baada ya kukimbia, moyo, kanda za mapigo, maumivu na mipaka binafsi.

    15 dakika →
  5. 04

    Aprili

    Majira ya kuchipua, kupungua uzito, mwendo, kiasi cha mbio na nusu marathoni ya kwanza kavu.

    11 dakika →
  6. 05

    Mei

    Mwinuko, VO₂max, marudio ya hatua na hisia ya mwendo unaokuwa wa kawaida.

    12 dakika →
  7. 06

    Juni

    Kilomita za wiki, aina za mazoezi, saa, mashindano na mbio pamoja na marafiki.

    16 dakika →
  8. 07

    Julai

    Utayari wa umbali, kupumua, usawaziko na hisia mpya za mwili wako.

    9 dakika →
  9. 08

    Agosti

    Safari, njia, miinuko, vifaa na majiji yanayoonekana unapokimbia.

    24 dakika →
  10. 09

    Septemba

    Kujiandaa kwa mashindano makubwa na marathoni kama kilele cha mwaka wa kukimbia.

    24 dakika →
  11. 10

    Oktoba

    Kurudi baada ya mashindano, mbio za majira ya kupukutika majani, vipimo na kiasi kipya cha mazoezi.

    12 dakika →
  12. 11

    Novemba

    Ukuta wa marathoni, kutofanikiwa, lishe na kishawishi cha kuwavuta wote kwenye imani yako.

    8 dakika →
  13. 12

    Desemba

    Kuahirisha mambo, mtazamo wa familia na nguvu ya maboresho ya asilimia moja tu.

    9 dakika →
  14. 13

    Mwaka Mpya

    Kinachobaki baada ya kumaliza na jinsi ya kuchagua lengo linalofuata.

    3 dakika →
  15. 14

    Baada ya kitabu

    Pesa, orodha ya ndoto za kukimbia na maisha ya mradi baada ya ukurasa wa mwisho.

    5 dakika →

Saidia kitabu kiendelee kuwa wazi kwa wote

Umesoma?
Pitisha kijiti.

Kitabu cha kidijitali kinabaki bure kwa kila msomaji.

Ikiwa kimekugusa, mshirikishe kiungo mtu ambaye naye anaweza kunufaika nacho.

Jinsi ya kusaidia

Uanzie wapi kusoma

Soma kitabu kwa mpangilio au chagua mada inayokuhusu.